Daca genunchii tai incep sa iti dea „semnale” dureroase la inceputul sezonului rece sau daca durerile tale de sold pot sa „prezica” vremea ploioasa, este important sa stii cum poti avea grija de articulatiile tale in mod corespunzator.
Specialistii spun ca modificarile aparute la nivel de temperatura si de presiune atmosferica pot, intr-adevar, sa afecteze modul in care functioneaza si se simt articulatiile tale, mai ales daca suferi de o forma de artroza.
In cazul persoanelor care sufera de artrita (un termen-umbrela care descrie mai multe boli care cauzeaza inflamatia in articulatiile tale, iar una dintre aceste boli este artroza) sau au traumatisme la nivelul articulatiilor, durerea si redoarea (rigiditatea, adica limitarea mobilitatii) sunt destul de frecvent intalnite, odata cu debutul zilelor cu vreme rece sau cu modificarile presiunii atmosferice. Totodata, sensibilitatea sporita a articulatiilor este si ea intalnita in sezonul rece, alaturi de limitarea mobilitatii.
Din fericire, respectand recomandarile specialistilor, poti sa iti ingrijesti articulatiile afectate chiar si in sezonul rece, pentru a pune capat neplacerilor.
Fa cat de multa miscare poti
Este tentant sa te odihnesti atunci cand soldurile sau genunchii te dor, dar inactivitatea poate sa agraveze durerea si redoarea articulatiilor. Incearca sa nu stai nemiscat pe perioade lungi de timp. Mersul pe jos, exercitiile de stretching si alte activitati blande (care nu iti solicita prea tare articulatiile dureroase) te vor ajuta sa calmezi disconfortul pe care il resimti in zilele friguroase sau ploioase.
Concentreaza-te pe alimente nutritive
O dieta sanatoasa iti va sustine intr-o mare masura sanatatea articulatiilor. Acizii grasi Omega-3, care se gasesc in mod natural in pestele gras, semintele si nucile sunt substante disponibile sub forma de suplimente. Asa ca nu uita ca acizii grasi Omega-3 pot reduce inflamatia din articulatiile tale. Desi dovezile stiintifice ofera concluzii mixte, unii pacienti cu durere cauzata de artroza au raportat rezultate bune de pe urma faptului ca au luat suplimente cu glucozamina si condroitina.
Imbraca-te bine si in mai multe straturi de haine
Hainele calduroase te ajuta sa iti mentii articulatiile flexibile in sezonul rece. Un bandaj elastic purtat in jurul articulatiei genunchiului sau gleznei poate, de asemenea, sa mai calmeze din durere si disconfort.
Mentine caldura in locuinta
In sezonul rece, frigul nu este tocmai aliatul articulatiilor tale, asa ca e bine sa iti mentii temperatura corpului, pentru a calma durerile articulate asociate cu vremea schimbatoare (frig, ploaie, umiditate mare, presiune atmosferica modificata). Porneste caldura (daca ai centrala de apartament sau calorifere), dormi sub o patura electrica sau una cat mia groasa sau poarta haine cat mai calduroase, care sa iti asigure un confort sporit.
Nu uita sa iti iei doza de vitamina D
Nu doar ca nivelurile scazute de vitamina D te pot face mai sensibil in fata unor afectiuni precum artroza, dar ele iti pot creste si riscul de osteoporoza, potrivit studiilor. In lunile sezonului rece, iti va fi mai greu sa iti iei vitamina D de pe urma expunerii la razele soarelui (care sunt o sursa naturala). Discuta cu medicul tau, pentru ca el poate sa determine daca ai nevoie de suplimente, pentru a-ti asigura necesarul zilnic de vitamina D.
Mentine-ti greutatea la un nivel normal
Medicii spun ca daca iti mentii greutatea corpului la un nivel considerat sanatos, in acest fel vei reduce gradul de solicitare al articulatiilor tale, in special al genunchilor (pentru ca si genunchii sustin o parte din greutatea corpului).
Foloseste comprese calde
Un alt sfat util este aplicarea compreselor calde pe zonele dureroase. Caldura este cea care ajuta muschii sa se relaxeze.
Cere sfatul medicului tau
Daca anticipezi deja ca durerea si disconfortul nu iti vor da pace in sezonul rece, cu vreme capricioasa, frig si zile ploioase, fii proactiv. Discuta cu medicul tau despre eventualitatea administrarii unor medicamente antiinflamatoare sau daca e cazul sa iti suplimentezi dieta cu vitamina D, cu ulei de peste (Omega-3) sau cu glucozamina, pentru a combate redoarea articulatiilor. Si nu uita ca indiferent de sezon, chiar si in zilele cu vreme buna, chiar si in anotimpul ploios, mentine-ti corpul hidratat, pentru ca deshidratarea te face mai sensibil la durere.
